Om je gezondheid te verbeteren hoeft het roer echt niet radicaal om. Elke dag kan je besluiten om gezonder te leven, ieder moment en zelfs – as we speak! – kan jij het besluit nemen om het net even anders te doen dan gister.
Je hoeft daar ook echt geen moeilijk dieet voor te volgen of alle feestjes en etentjes aankomende maand te skippen.
Nee hoor, het enige wat je hoeft te doen is je dagelijkse gewoontes gezonder maken. Door je routine – dat wat je dagelijks doet – te verbeteren creëer je gezonde gewoontes en díe zorgen er weer voor dat jij je gezondheid verbeterd, gewicht verliest, lekkerder in je vel zit en dus een gezonde leefstijl creëert voor de lange termijn.
En die gezonde leefstijl op lange termijn? Reken maar dat dat je leven positief zal veranderen!
Heb je geen idee welke gezonde gewoontes je kan toevoegen aan je huidige leefstijl?
Ga er dan maar even voor zitten, en ontdek hoe simpel het kan zijn!
Komt ie:
- Begin je dag met een glas water.
Wanneer je ’s ochtends wakker wordt heb je veel vocht verloren. Je transpireert ’s nachts veel en aangezien ons lichaam voor meer dan de helft uit water bestaat is het belangrijk om dit weer aan te vullen. Doe je dit niet (of niet voldoende) dan kan je klachten zoals hoofdpijn, concentratie problemen of obstipatie krijgen. Als je van jezelf al weet dat je weinig water drinkt, begin de dag dan meteen met 1 of 2 glazen. Kan je die tenminste vast afvinken.
- Beweeg elke dag minstens 30 minuten.
Geen verassende onthulling maar wel heel effectief. Je hoeft daarvoor echt niet dagelijks naar de sportschool. Thuis of in je pauze een korte workout verbetert niet alleen je gezondheid maar ook je humeur. Leuk voor je omgeving ook 😉
- Eet bewust en gevarieerd.
Bewust eten houdt in dat je met je eten bezig bent als je gaat eten. Klinkt vrij logisch maar toch is het voor veel mensen nogal een uitdaging te zijn om niet even snel tijdens het werk wat te eten, op de telefoon te scrollen of tv te kijken. Als je bewust eet voel je sneller of je vol zit en is de kans op overeten veel kleiner.
- Zorg voor een goede nachtrust.
Slaap is echt cruciaal voor een gezonde leefstijl. Wanneer je nachtrust niet optimaal is heeft dat gevolgen voor hoe je je overdag voelt. Je bent dan meer prikkelbaar, kan je slecht concentreren en voelt je uiteraard moe. Daarnaast heb je ook meer honger en vooral trek in zoetigheid en heb je moeite om een snaaibui te voorkomen.
- Maak tijd om te socializen.
Oké, even eerlijk. Het kan natuurlijk heel goed dat je momenten hebt dat je heel graag met rust gelaten wilt worden en dat je echt totaal geen behoefte hebt aan gezelschap. Die momenten kenne we allemaal en please, luister daar ook gewoon naar (beter voor iedereen). Máár regelmatig contact met vrienden en familie is natuurlijk ook wel erg fijn. Het zorgt namelijk voor een gevoel van verbondenheid en geluk.
- Verminder je suikerinname.
Superlekker natuurlijk op z’n tijd maar teveel zoetigheid zorgt ervoor dat je je je op den duur slechter kan concentreren, je wordt sneller moe en je krijgt steeds meer trek in zoetigheid. Je komt dan in een vicieuze cirkel terecht. Weet je van jezelf dat je teveel suikers eet? Verminder het dan stap voor stap i.p.v. cold turkey te stoppen.
- Stel grenzen, ze nee waar nodig is.
Veel mensen vinden het moeilijk om “nee” te zeggen, wat weer kan leiden tot stress en overbelasting. Leer om gezonde grenzen te stellen in zowel je privé leven als op het werk. In het begin zal het misschien lastig zijn maar hoe vaker je het doet hoe makkelijker het wordt en hoe lekkerder jij je voelt.
- Zorg voor een positieve mindset.
Je gedachten hebben een grote invloed op hoe jij je voelt én gedraagt. Probeer je te richten op positieve gedachtes en wees aardig voor jezelf. En weet ook, een slecht moment maakt het niet meteen een slechte dag.
Relax! Verandering kost tijd.
Hoe graag je sommige dingen liever gister dan vandaag zou willen veranderen, weet dat verandering tijd kost. Kies 1 of 2 gewoontes uit en voeg die toe aan je huidige leefstijl. Wanneer je dat helemaal eigen hebt gemaakt kan je verder gaan met een nieuwe gewoonte.
Wil je nog meer inspiratie en praktische tips om gezond en in balans te leven? Download dan mijn ebook: Back in shape met gezonde gewoontes
